- Setz dich auf die Maschine und greif die Griffe.
- Drücke die Griffe nach unten, bis deine Ellbogen fast durchgestreckt sind.
- Passe das Polster an deine Körpergröße an.
- Greife den V‑Griff (oder einen anderen Aufsatz) und strecke die Arme, bis die Ellenbogen fast vollständig durchgestreckt sind.
- Beuge die Ellenbogen und achte darauf, am unteren Ende jeder Wiederholung eine Dehnung zu spüren.
- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast durchgestreckt sind. Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition, ohne es unten absetzen zu lassen, bis du deinen Satz beendet hast.
- Stelle das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast gestreckt sind. Bringe es zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht am untersten Punkt abzulegen, bis du deinen Satz beendet hast.
