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  • Trizepsdrücken am Kabelzug mit V‑Griff

    Greife die Kabelzugstange schulterbreit mit den Handflächen nach unten.
    Stelle dich aufrecht mit leicht nach vorn geneigtem Oberkörper. Halte die Oberarme dicht am Körper und führe die Kabelstange langsam nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
    Halte kurz in der kontrahierten Position und führe die Kabelzugstange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

  • Brustpresse (neutraler Griff)

    Setz dich an die Maschine und nimm die Griffe im Neutralgriff.
    Stelle die Maschine so ein, dass du den größtmöglichen Bewegungsumfang erreichst.
    Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, aber nicht überstreckt.

  • Maschinengestützte Parallelsitz-Stangen-Dips

    Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Lege die Knie auf das Polster.
    Senke dich langsam, bis die Ellenbogen 90 degrees erreichen.
    Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig aus.

  • Maschinen Brustpresse

    Setz dich auf das Gerät und greif die Griffe im Obergriff.
    Stelle die Maschine so ein, dass du den größtmöglichen Bewegungsumfang erreichst.
    Drücke, bis deine Ellbogen nicht komplett durchgestreckt, aber auch nicht überstreckt sind.
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