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  • Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen

    Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
    Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
    Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
    Wiederholen

  • Armkreisen rückwärts

    Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
    Führe die Arme in kleinen, nach hinten gerichteten Kreisen.

  • Körpergewicht Pike-Press

    Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
    Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
    Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
    Wiederholen

  • Armkreisen (vorwärts)

    Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
    Drehe deine Arme nach vorne in kleinen Kreisen.
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