- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Stange mit Überhandgriff über dem Kopf.
- Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, deinen Rumpf angespannt hältst und die Kurzhanteln über dem Kopf ausbalancierst.
- Senke dich so tief wie möglich ab, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
- Befestige die Ringe an einem sicheren Befestigungspunkt und stelle die Riemen so ein, dass sie in etwa auf Taillenhöhe hängen, wenn du darunterstehst.
- Stell dich vor die Ringe, greife die Griffe mit beiden Händen und mache einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Spanne während der gesamten Bewegung Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur an.
- Nimm eine Plank-Position ein.
- Strecke deinen Arm vor dir aus.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann den gegenüberliegenden Arm anheben.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn das nicht möglich ist, führe die Übung auf den Knien aus.
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