- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell an einer Schulter.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, etwa kniehoch, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Stelle deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um deinen Körper nach oben auf die Box zu heben, wobei du den linken Fuß vom Boden abgehoben hältst.
- Tritt mit dem rechten Fuß zurück und senke den linken Fuß auf den Boden.
- Stelle dich aufrecht hin, nutze eine Bank als Tritt, stelle einen Fuß auf die Bank und halte die Kettlebell in derselben Hand wie das gestreckte Bein.
- Stell dich aufrecht hin und stell beide Füße auf die Bank. Senke dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen.
- Stell die Füße hüftbreit, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Halte die Kettlebell in Goblet‑Haltung.
- Senke dich in eine Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- Kehre in den Stand zurück und spanne Gesäß und Rumpf an.
