- Halte die Kettlebell in der Front-Rack-Position.
- Einen Schritt nach vorn, Ausfallschritt. Das hintere Knie zum Boden senken.
- Strecke dein Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Kettlebell in der Front-Rack-Position halten.
- Schritt nach hinten, Ausfallschritt. Bringe dein hinteres Knie zum Boden.
- Strecke dein Knie zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle deine Füße weit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet, und platziere die Kettlebell zwischen deinen Füßen auf dem Boden.
- Beuge die Hüfte und die Knie, halte den Rücken gerade und fasse den Griff der Kettlebell.
- Hebe die Kettlebell, indem du Hüfte und Knie streckst, steh aufrecht und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebells an den Schultern.
- Stell deinen rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
