- Stelle dich vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in der Goblet-Position.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um wieder in die aufrechte Position zu kommen.
- Kettlebell vor der Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
- Stelle ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Stell dich aufrecht hin, halte die Kettlebells seitlich am Körper, Füße hüftbreit auseinander.
- Mach mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke dich, bis beide Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Drücke dich vom vorderen Fuß ab, kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsele das Bein.
- Halte eine Kettlebell mit einer oder beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zur Seite und beuge das Knie.
- Abstoßen, zur Mitte zurückkehren, dann die Seite wechseln.
