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  • Russian Twist mit Körpergewicht

    Halte die Fersen knapp über dem Boden.
    Brust raus und den Rücken gerade halten. Lass die Bewegung ausschließlich aus dem mittleren und oberen Rücken kommen.
    Brust nach links richten, dann aus der Wirbelsäule nach rechts drehen.

  • Burpee

    Stelle dich hüftbreit hin. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge und setze die Hände vor dir auf den Boden.
    Springe schnell mit den Füßen zurück in die Plank-Position und halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
    Führe einen Liegestütz aus, halte deinen Rumpf angespannt und die Ellenbogen eng am Körper.
    Spring mit den Füßen zurück zu deinen Händen und spring dann hoch, strecke die Arme über den Kopf.
    Weich landen und sofort wieder in die Kniebeuge zurückkehren, um die Bewegung zu wiederholen.

  • Fahrrad-Crunch

    Leg dich auf den Rücken.
    Knie anwinkeln, Hände hinter den Kopf.
    Oberkörper drehen, Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen. Wiederholen.

  • Bird Dog

    In Vierfüßlerstellung starten.
    Strecke den rechten Arm und das linke Bein.
    Ein paar Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
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