- Leg dich auf den Rücken, strecke die Arme nach oben und hebe die Beine an, die Knie sind angewinkelt.
- Senke den gegenüberliegenden Arm und das Bein zum Boden und halte dabei den Rücken an den Boden gedrückt.
- Seiten abwechseln, Rumpf angespannt halten und für die gewünschte Wiederholungszahl oder Dauer wiederholen.
- Starte in der Plank-Position auf den Händen und schiebe deine Ellenbogen weiter nach außen, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit.
- Halte während des gesamten Satzes deinen Rücken flach.
- Setz dich in die V-Position.
- Beine und Oberkörper zusammenziehen.
- In die Ausgangsposition zurückstrecken.
- Flach hinlegen, Knie gebeugt.
- Oberkörper anheben.
- Langsam wieder absenken.
