- Lege deine Unterarme auf den Boden, die Ellbogen im 90°-Winkel direkt unter den Schultern ausgerichtet, die Arme parallel und schulterbreit.
- Stelle deine Füße zusammen, nur die Zehenspitzen berühren den Boden.
- Hebe deinen Bauch vom Boden ab, bilde eine gerade Linie von den Fersen bis zum Scheitel deines Kopfes und halte die Position.
- Begib dich in eine kniende Position und stütze die Hände auf dem Boden ab.
- Hebe deine Knie vom Boden ab. Halte diese Position mit geradem Rücken.
- Leg dich flach auf den Boden, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
- Hebe deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.
- Halte diese Position.
- Um einen Mountain Climber mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, geh in die Liegestützposition und platziere die Hände direkt unter den Schultern.
- Zieh dein rechtes Knie zur Brust, wobei dein Fuß nah an deiner Hand bleibt. Wechsel schnell die Beine und zieh dein linkes Knie zur Brust.
- Führe diese Bewegung weiter, wechsle die Beine zügig und halte das Tempo für eine vorgegebene Zeit oder Anzahl Wiederholungen.
