- أمسك بقضيب البكرة بأيديك وجهتي راحتي يدك للأسفل بعرض الكتف.
- قف بشكل مستقيم مع أنك تميل قليلاً إلى الأمام. احتفظ بذراعيك العلويتين بالقرب من جسمك، وأحضر ببطء القضيب المتصل بالبكرة لأسفل حتى تكون ذراعيك ممتدتين بشكل كامل.
- قم بالإيقاف عندما تكون في الموقع المتقلص للحركة، ثم ارفع برفق قضيب البكرة إلى نقطة البداية.
- اجلس على الجهاز وامسك بالمقابض بقبضة محايدة.
- قم بتعديل الجهاز للحصول على أطول مدى ممكن للحركة.
- اضغط حتى يصبح ذراعيك ممتدتين لكن ليست بشكل مفرط.
- المتن: امسك بالقضبان بذراعيك مستقيمتين، والأكتاف فوق الأيدي. ضع ركبتيك على الوسادة.
- أنزل ببطء حتى تصبح الأكواع في زاوية 90 درجة.
- العودة إلى وضعية البداية عبر دفع الجسم لأعلى، مع مد الذراعين بالكامل.
- اجلس على الجهاز وامسك المقابض بقبضة عليا.
- قم بضبط الجهاز للحصول على أطول مدى لحركة ممكنة.
- اضغط حتى لا تمتد أذرعك بشكل كامل ولكن بدون أن تتجاوز الضغط.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 10 النتائج