- قم بلف الشريط حول ظهرك الأوسط. يجب أن تكون أطراف الأشرطة حول يديك بين إبهامك وإصبع المؤشر.
- يمكن أداء هذا التمرين من الركبتين أو الأصابع حسب مستوى الخبرة.
- ابدأ بالثني عند المرفقين حتى يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانب جسمك. ثم استعد بمد المرفقين مرة أخرى للوضع العلوي.
- ثبت الشريط على نقطة مستقرة.
- استدر وابدأ بثني مرافقيك ووضع قبضتيك بجانب صدغيك.
- مد ذراعيك حتى ينقبض عضلات الثلاثية.
- قف مع قدم واحدة أو كلا القدمين على الرباط. اذهب لأعلى وأكثر من رأسك مع الرباط إلى الوضع الابتدائي.
- قم بثني ومد مرفقيك.
- ثبّت الحزام على نقطة مرتفعة وواجه الاتجاه المعاكس. أمسك الحزام بكلتا يديك، مع توزيع يديك على بعد مساوٍ لعرض الكتفين وابقاء مرفقيك بالقرب من جسمك.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء نحو الأسفل، مع الحفاظ على الأكواع بالقرب من جسمك. الضغط على الشريط لأقصى مدى يمكنك، مع الشعور بالانكماش في عضلات ثلاثية الرؤوس لديك.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 12 النتائج