- قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما البعض وامسك الحزام بيدك اليمنى، مع وضع ذراعك على جانبك.
- قم بثني ومد كوعك.
- قف مع حزام مثبت في نقطة مرتفعة. اواجه بعيدًا عن الحزام. امسك الحلقة بيد واحدة.
- حافظ على مرفقك متصلًا بجانبك. قم بمد مرفقك. عندما تمد ذراعك، لا ترفع ذراعك العلوية. يجب أن تقع الرباط فوق كتفك.
- قف في المنتصف بين الحزامين مع الأقدام متباعدة بعرض الكتفين. تقدم إلى الأمام بقدم واحدة لتخلق توترًا في الأحزمة.
- أمسك بواحدة من الأشرطة في كل يد، مع توجيه راحة يديك للأمام. ابدأ التمرين بمد ذراعيك أمامك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك.
- أنزل ذراعيك إلى جانبي صدرك، مع الحفاظ على التحكم في الحزام.
- اعد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، مع الاستمرار في تأثير القوة على عضلات البطن والتحكم بالسيطرة على الحزام.
- قف بين الشريطين المثبتين، ثم أمسكهما بقبضة علوية، وضع الأشرطة عند مستوى الكتف.
- قوم بتثبيت بطنك وادفع الأشرطة للأعلى ، معددا ذراعيك بالكامل.
- أعد الأشرطة إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على استقامة الجذع والذراعين. كرر الحركة لعدد المرات المطلوب.
