- قف بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر مع إبقاء الذراع مثنية قليلًا.
- حرّك ذراعك عبر صدرك في قوس سلس دون لف جذعك.
- اضغط على عضلات الصدر عند نهاية الحركة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل جانبي إلى جهاز الكابل وأمسك المقبض على ارتفاع الصدر مع ثني الكوع.
- شدّ عضلات البطن وادفع المقبض للأمام مباشرةً من دون لفّ الجذع.
- اعصر عضلات الصدر عند مد الذراعين، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل جانبي بجانب جهاز الكابل، مع ضبط المقبض على ارتفاع منخفض، واثنِ ذراعك قليلًا.
- ارفع ذراعك للأعلى وعبر صدرك بحركة مقوّسة دون تدوير جذعك.
- اعصر عضلات الصدر العلوية في أعلى الحركة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل جانبي بجانب الكابل، واضبط المقبض على ارتفاع منخفض، ثم أمسكه عند مستوى الصدر.
- ادفع المقبض للأعلى وللأمام بزاوية مائلة قليلًا، مع الحفاظ على ثبات الجذع.
- اعصر عضلات الصدر في الأعلى، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
