Plate Shoulder 运动

盘片内旋后束飞鸟
双手各持一片杠铃片，屈膝，双脚脚尖略微外展。从髋部向前折叠，背部保持平直。
保持掌心朝下握持，肩部内旋。
将手臂向后上方抬向天花板，同时保持肘部微屈。
盘片侧平举
双脚与肩同宽站立，每手握两片杠铃片，放于身体两侧。
保持手臂伸直，将盘片向两侧抬起，直到与肩平行。
控制地将配重盘放回身体两侧。按目标次数重复。
杠片后束飞鸟
保持背部挺直，腰部微微前倾。
手臂伸直，将重量向两侧抬至与肩同高。
短暂停顿，然后将重量放回起始位置。
盘子伸展
站立，重量盘贴于胸前。
将盘片推离身体，直到手肘伸直。