Plate Shoulder 运动

抱盘转体
吸气并收紧腹部。
将手臂垂直上举，肘部保持微微弯曲
当手臂与地面平行时，将盘片顺时针和逆时针旋转。
将配重盘放回起始位置。
盘片前平举
双脚与肩同宽站立，重量盘置于躯干前方，手掌朝向大腿。
肘部保持微屈，将盘片抬至身体前方。
将负重盘举起至手臂完全伸直，保持对盘片的控制。
将铁片放回起始位置，然后重复，直至完成所需次数。
盘片环绕
双脚与肩同宽站立，双手在面前握住重量片，掌心相对。
手臂保持伸直，用铁片绕头做圆周运动。
做完一个完整的圈后，换方向再做一个。
手持铁饼全幅侧平举
站直，双手各握一片杠铃片，置于身体两侧。
侧平举：将杠铃片举到身体两侧，继续举至杠铃片朝向天花板。
让肩关节自然旋转。在最低点应使用中立握或正握（掌心朝下）。当杠铃片到头顶上方时，手掌应朝前。