- 开始时壶铃置于双腿之间，髋部铰链发力，将壶铃向上摆动。
- 把壶铃提到胸前，肘部抬高，肩部发力。
- 控制下放壶铃。按目标次数重复。
- 双手正握，握距约与肩同宽。
- 把肘部笔直向天花板抬起。目标是把杠铃抬到下巴高度或略高。
- 先双脚与肩同宽站立，双手各握一只壶铃，壶铃底部朝上。
- 把壶铃提到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，伸直双臂，把壶铃举过头顶。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
- 先双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃，壶铃底部朝上。
- 将壶铃举到肩上，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从起始位置向上伸直双臂，使壶铃位于头顶正上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
