- 肘部到拳头应成一条直线（前臂垂直）
- 坐直，推举时尽量不要拱背。
- 推至手肘伸直，头部略微前伸。
- 双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
- 从髋部折叠，握住壶铃，摆至头顶上方。
- 伸展髋部并伸直膝盖，在最高点将手臂锁直。
- 先跪姿，两手各握一只壶铃，壶铃底朝上。
- 把壶铃带到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
- 从起始姿势向上伸展双臂，使壶铃位于头顶上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。
- 将两只壶铃举至肩部高度，掌心相对。
- 下蹲，然后向上发力，将两只壶铃推举过头顶。
- 再次下蹲时放低壶铃，每次重复动作交替使用双臂。
