Kettlebells Glute 运动

壶铃抬高脚跟杯式深蹲
将负重夹于上胸部，肘部内收。双脚略宽于肩，脚跟在支撑面上微微抬起。
下沉进入深蹲，肘部保持在膝盖轨迹内。
用脚跟发力，保持胸部抬起，回到起始位置。
壶铃单腿臀桥
坐在地上，一侧膝盖弯曲，脚稳稳着地，另一条腿伸直，背部靠在长凳上。
将壶铃置于骨盆上，抬髋至腹部、骨盆和大腿成一条直线。
缓慢放下，回到起始位置后重复。
壶铃交替摆动
双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
髋部折叠，摆动壶铃至双腿之间。
将壶铃摆起至顶点，在顶点换手，以流畅动作重复。
壶铃抓举推举
起始位置：壶铃放在双腿之间。
将壶铃摆到肩部。
将壶铃推举至头顶上方。