- 先使用直杆或EZ杆把手。
- 把杠铃放在肘窝，做一次标准深蹲并站直，然后向后退几步。
- 弯曲膝盖和髋部以开始深蹲。保持背部平直。
- 从深蹲位置完全站起，回到站立姿势。
- 双脚与髋同宽站立，将杠铃置于肘窝处，手掌朝向身体。
- 保持核心收紧、背部挺直，从髋部弯曲并将上身向前下放，直到几乎与地面平行。
- 用脚跟发力，伸展髋部，将身体抬回起始位置。
- 在Assault Bike上调整座椅和车把高度，确保舒适并保持正确姿势。
- 以均匀、受控的动作开始踩踏，保持你想要的阻力水平。
- 监测心率和运动强度；增减阻力以进行有效的有氧训练。
- 将肩胛骨放在长凳上，交叉一条腿搭在另一条腿上。 将一只脚放在低箱或杠铃片上。
- 开始时臀部抬高。
- 先把臀部下沉，然后向上推，顶向天花板。
