- 侧身站在绳索器械旁，握住与胸部同高的手柄，肘部弯曲。
- 收紧核心，向正前方推手柄，保持躯干不旋转。
- 伸展时收紧胸肌，然后慢慢将把手返回起始位置。
- 侧身站在拉力器旁，将把手调至低位，并在胸口高度握住把手。
- 将把手以略微倾斜的角度向上向前推，同时保持躯干稳定。
- 在顶端收紧胸部，然后缓慢回到起始姿势。
- 站在交叉的低位拉力器之间，双手分别握住对侧把手。
- 双手握住把手向上拉，肘部先行。
- 在接近胸部高度的位置停下，然后慢慢放下手柄。
- 双手握住低位滑轮把手，使其与肩同高，双脚分开与肩同宽。
- 下蹲时保持胸部挺起，膝盖向外打开。
- 有力地站起，同时将两个把手向上推举，直到双臂伸直。
