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  • 绳索手柄前平举

    背对拉力器。使用绳索手柄。
    肘部伸直，将拳头直直向上举至与眼睛平齐。

  • 绳索直立划船

    使用绳索把手，缆绳调至机器最低位置。
    把肘部垂直向上抬，朝天花板方向，直到把手刚好位于下巴下方，然后伸臂至肘部完全伸直。

  • 绳索内旋

    站直，采用中立握法握住拉索手柄，肘部应呈90度角。
    将前臂横跨身体，旋转肩部。

  • 背后绳索侧平举

    将滑轮调到最低处，站立时让滑轮从身体后方穿过。
    保持肘部基本伸直，将手臂抬起至与地面平行。
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