Machine Bicep 运动

器械反手划船
坐在器械上，双脚平放，掌心朝上握住手柄，保持背部挺直。
将手柄拉向下腹部，同时夹紧肩胛骨。肘部靠近身体。
慢慢回到起始位置，手臂完全伸直但不要锁死肘部。重复至目标次数。
器械二头肌弯举
调整座椅高度以适应你的身高，并将肘部放在肘垫上。
握住手柄，屈肘。
配重式下拉机
双手掌心向下握住手柄。
坐在器械上，将膝盖抵在膝垫上并用力按压。
拉动手柄，直到上臂与躯干齐平，或略在躯干后方。
在肘部完全伸直后再开始下一次重复。
坐姿杠片加载牧师凳弯举机
坐在长凳上，将上臂后侧靠在牧师凳的靠垫上。
握住手柄。弯举重量，直到肘部完全弯曲。
下放至重量接近最低点但尚未着底。