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  • 器械坐姿划船

    坐在器械上，背部保持挺直，双手握住手柄。
    用手臂向后拉手柄。双腿与躯干应保持90°角。挺胸。
    将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。

  • 中立握下拉

    使用V型把手。
    坐在器械上，抓住附件，把双腿放在腿垫下方。
    把杠铃拉到锁骨处，然后向上抬起，直到手臂完全伸直。

  • 反握下拉

    使用直杆把手。反手握持（手心朝上）。
    坐在器械上，握住附件，双腿放在腿垫下方。
    把杆拉到锁骨处，然后放回直到手臂伸直。

  • 窄握下拉

    使用直杆附件。
    坐上器械时握住配件，将双腿放在腿垫下方。
    把杠拉到锁骨处，然后把杠举回至手臂完全伸直。
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