Barbell Bicep 运动

杠铃弯举
保持上臂静止，呼气时收缩二头肌并将负重向前弯举。
继续动作，直到二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
在收缩位保持一秒，尽力夹紧二头肌。
慢慢将重量放回起始位置。
杠铃俯身划船
以肩宽的俯握（掌心向下）或仰握（掌心向上）握住杠铃。
髋部向前弯曲，同时保持背部平直。
把重量拉向上腹部。
控制下放重量，然后重复。
反手杠铃弯举
双手正握，握距约与肩同宽。弯曲肘部，同时保持肘部贴近身体。尽量不要让肘部外翻。
弯举至前臂压在二头肌上。然后在每次重复的最低点将肘部完全伸直。
杠铃地雷划船
将杠铃放在地雷支架上或靠在房间角落，面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
握住杠铃末端，采用中性握法，保持手臂伸直，肩部放松。
屈髋并屈膝，下放上身直到几乎与地面平行。
把杠铃拉向胸部，向上划起重量的同时夹紧肩胛骨。