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  • EZ杠反向蜘蛛弯举

    躺在上斜凳上，双臂伸直握住EZ杠。
    从这个起始姿势开始，将杠铃向肩膀方向弯举，同时保持肘部贴近身体，并收紧核心。
    慢慢将杠铃放回起始位置，并重复动作，完成所需次数。

  • EZ杠蜘蛛弯举

    躺在上斜凳上，双肘伸直，握住上斜凳。
    从这个起始姿势开始，将球棒向肩部方向弯举，同时保持肘部贴近身体并收紧核心。
    慢慢将杠铃放回起始位置，并重复动作，完成所需次数。

  • 地雷杆梅多斯划船

    身体与杠铃垂直站立，前后错步站姿，屈髋前倾。
    用离杠铃片最近的手握住杠铃杆末端。
    向上拉动肘部，将杠铃带向髋部。
    将杠铃下放，直到手臂完全伸直。
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