Bodyweight Abdominal 运动

慢速登山者
要做徒手登山者，先从平板支撑开始，双手放在肩膀正下方。
把右膝向胸前抬起，脚靠近手。迅速换腿，把左膝向胸前抬起。
保持该动作，双腿交替慢速进行，按设定时间或次数完成。
之字形登山者
以平板支撑开始，双手正位于肩下方。
把膝盖向左肘靠拢。
回到起始位置后，用力把膝盖靠向右肘，做出之字形回旋动作。
侧卧剪刀腿
双腿同时抬离地面。
双腿向外打开，然后交叉叠放。
交替更换上方的腿。
剪刀腿
仰卧，双手放在臀部下方或撑在地面以获得支撑。
抬起双腿离地，交替做剪刀式交叉摆动。