Bodyweight Abdominal 运动

站立吊环滚展
握住吊环，保持手臂伸直，肩部下沉，避免耸肩。
保持腹肌收紧，前滚到脚尖上，双臂向前伸直。
慢慢将身体放低至接近地面，保持手臂伸直，收紧腹部。
当头部到达双臂之间时，稍作停顿，然后用腹肌将身体拉回到起始位置。
反向卷腹抬腿
做一次反向卷腹，然后把双腿踢向天花板。
屈髋屈膝直到臀部落回长凳上，然后将双腿伸直回到起始位置。
平板支撑抬臂
从平板支撑开始。
将手臂向前抬起。
回到起始位置，然后抬起对侧手臂。
确保髋部稳定。如果做不到，可改为膝盖着地进行此动作。
自重平板支撑开合跳
从平板支撑姿势开始，双手置于肩下，身体保持一条直线。
双脚向外跳开，再并拢，像开合跳。
收紧核心，保持平板支撑姿势，按所需时间或次数重复。