Bodyweight Abdominal 运动

悬垂L坐
双手握住单杠，手臂完全伸直悬挂。
抬起双腿，呈“L”形。
在规定时间内保持腹肌收紧。
自重健身球卷腹
开始时仰躺在健身球上，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
收紧核心肌群，弯曲脊柱，直到感觉腹肌收缩。
健身球原子俯卧撑
双脚放在健身球上，双手撑地，呈俯卧撑姿势。
把胸部压低到接近地面，然后收膝靠近胸部，同时向上推起。
将双腿伸回起始位置，全程保持控制与稳定。
健身球屈膝卷腹
从平板支撑开始，双脚放在健身球上，双手撑地。
收紧核心，把膝盖往胸部收拢，控制地将球向前滚动。
将双腿伸回起始位置，并在整个动作过程中保持平衡与控制。