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  • 蛙式仰卧起坐

    仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢。
    保持双臂在头顶上方伸直。摆动双臂以产生惯性，然后坐起。

  • 跳跃登山者

    从平板支撑开始，双手置于肩下，双脚并拢。
    双脚向前跳，落在双手外侧，成低位深蹲。
    爆发性回到平板支撑，重复至完成目标次数。

  • 伸手接住

    仰卧，双手放在一条腿上方。
    向膝盖伸手，同时收紧腹肌和腹斜肌。
    完成规定次数后，换边。

  • 交替跳登山者

    从平板支撑开始，双手置于肩膀正下方。
    一脚向前跳，空中换腿。
    快速交替抬腿，保持稳定的平板支撑。
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