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  • 自重悬垂L坐

    握住单杠，双臂伸直，身体保持挺直。
    收紧核心，将膝盖抬向胸部。
    保持该姿势指定时长。

  • 离心龙旗

    做一个反向卷腹，然后把双腿抬向天花板。
    保持髋部和膝盖伸直，缓慢下放，回到起始位置。

  • 前臂平板支撑登山者

    从前臂平板支撑开始，收紧核心。
    将右膝靠向右肘。
    回到平板支撑，快速交替双腿。重复。

  • 蛙式卷腹

    仰卧，膝盖弯曲，双手置于头后。
    卷腹，弯曲脊柱并收紧腹肌。
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