Bodyweight Abdominal 运动

徒手俄罗斯转体
将脚跟微微抬离地面。
挺胸，保持背部平直。让所有动作都发生在胸椎中上段。
把胸部朝向左侧，然后沿脊柱旋转，直到胸部朝向右侧。
波比跳
双脚与髋同宽站立。下蹲成深蹲，同时双手放在身体前方的地面上。
快速将双脚跳回平板支撑位置，保持身体从头到脚呈一条直线。
做俯卧撑，保持核心收紧，肘部紧贴身体。
把双脚跳回到双手旁，然后向上跃起，双臂举过头顶。
轻柔着地后立刻下蹲回到深蹲姿势，重复动作。
自行车卷腹
仰卧。
屈膝，双手置于头后。
扭转上身，用肘部触碰对侧膝盖。重复。
鸟狗式
双手双膝着地开始。
将右臂和左腿伸直。
保持几秒钟，然后换边。