Bodyweight Abdominal 运动

前臂平板支撑
将前臂放在地面上，肘部弯成90°并位于肩膀正下方，双臂与肩同宽并保持平行。
双脚应并拢，仅脚趾着地。
抬起腹部离地，使身体从脚跟到头顶呈一条直线，保持。
直臂平板支撑
从跪姿开始，双手撑地。
把膝盖抬离地面。背部保持平直，维持该姿势。
空心支撑
平躺在地面，双臂伸直过头顶。
抬起上背部和双腿离地。身体应呈香蕉形。
保持此姿势。
登山者
执行自重登山者动作时，先进入平板支撑，双手直接置于肩膀正下方。
右膝向胸部收，脚靠近手。快速换腿，左膝向胸部收。
继续此动作，双腿交替，以较快节奏持续至指定时间或完成指定次数。