- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde kablo barını kavrayın.
- Dik durun, hafifçe öne eğilin. Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve kablo barını kollarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça aşağı indirin.
- Hareketin kasılı pozisyonunda duraklayın, sonra kablo barını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Makineye oturun ve kulpları nötr tutuşla kavrayın.
- Mümkün olan en geniş hareket aralığını elde etmek için makineyi ayarlayın.
- Dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar press yapın, fakat dirsekleri kilitleyip aşırı düzleşmelerine izin vermeyin.
- Kollar düzken barları kavrayın, omuzlar ellerin üzerinde olsun. Dizlerinizi pedin üzerine yerleştirin.
- Dirsekler 90 derece olana kadar yavaşça indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
- Makinede oturun ve kulpları avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Makineyi mümkün olan en geniş hareket aralığını sağlayacak şekilde ayarlayın.
- Pres hareketini, dirsekleriniz tamamen düzleşmeyecek ama hiperextansiyona girmeyecek şekilde yapın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 10 Sonuçlar