- Ya bir kulp kullanın ya da hiç aparat kullanmayın. Kablo crossover üst konuma ayarlanmış olmalı.
- Kabloyu karşı elde tutarak makinenin ortasında durun. Üst kolunuz gövdenizle 45 derece açı yapmalı.
- Dirseğinizi kasılma hissedene kadar uzatın, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kablonun ağırlık blokunun üstünde olduğu yöne sırtınızı dönük olarak durun.
- Dirseğinizi öne doğru tutun; dirseğinizi uzatın ve bükün.
- Kulplu aparat kullan. Bench sehpasını kabloların yanına getir. Kablo omuz hizasına ayarlanmalı.
- Tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzu ve dirseği aynı anda büküp açın.
- Saplı tutacak kullanın. Bench'i kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu oldukça alçakta ayarlayın.
- Tutacağı göğsünüzün üzerinden çekin ve kablo crossover'ın merkezinde olduğunuzdan emin olun.
- Buradan omuz ve dirseği aynı anda büküp açın.
