- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablo sırtınızın orta kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi dümdüz öne doğru yönlendirin. Ağırlığı doğrudan tavana doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken dirseklerinizi öne itin. Her tekrarın dip noktasında pazılarınızı önkollarınıza değdirmeye çalışın.
- Kulplu aparat kullan. Kablo sırtınızın orta kısmına gelecek şekilde ayarlanmış olmalı. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi tam dik şekilde tavana doğru yöneltin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirerek yumruklarınızı tavana doğrultun.
- Bar aparatı kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Direnç aparatına sırtınız dönük, dirsekleriniz yukarıda ve aparat başınızın hemen arkasında olacak şekilde durun.
- Trisepslerinizde kasılma hissedene kadar dirseklerinizi açın, ardından dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kabloya sırtınızı dönün, kalçalarınızı geriye iterek eğilin ve tutacağı başınızın arkasında kavrayın.
- Üst kolunuzu sabit tutun ve kolunuz düz olana kadar dirseğinizi açın.
- Üst noktada trisepsini sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
