- Bar aparatını kullan. Kablo, makinenin en üst konumuna ayarlanmalı.
- Üst kolunuzun yanınıza yapışık olduğundan emin olun. Dirseklerinizi arka kolunuz kasılana kadar uzatın.
- Bar aparatını kullanın. Kabloyu makinenin en üstüne tamamen ayarlayın. Barı n üstten tutuşla kavrayın.
- Üst kolunu yanına yapışık tut. Dirseklerini arka kolunun kasıldığını hissedene kadar düzleştir.
- Kulplu aparat kullanın. Kablo kalça hizasında olmalı.
- Kalçadan öne eğilin. Üst kolunuzu yanınıza yapışık tutun. Dirseklerinizi, arka kolunuz kasılana kadar uzatın.
- Halat aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en üstüne ayarlayın.
- Üst kolunu yanına sıkıca yapışık tut. Dirseklerini, arka kol kasının kasıldığını hissedene kadar uzat.
