- Bu bacak presinin iki ayrı ayak plakası var. Her iki tarafta da kilitleme pimleri bulunuyor. Bir taraftaki pimi kilitleyin.
- Ağırlığı indir, ancak belin yuvarlanmaya başlamadan dur.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° olacak şekilde indirin (ama kalçanızın ve belinizin minderden kalkmasına İZİN VERMEYİN. Bu, belinizi yuvarlak bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 13 - 14 / 14 Sonuçlar