- Sırtınızı yastığa dayayarak makineye oturun ve kullandığınız makineyi başlangıç pozisyonunda dizlerinizin 90 derecelik açıya sahip olacak şekilde ayarlayın.
- Dizlerinizi dışa doğru uzatarak ağırlığı kaldırın, sonra bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Her iki hareketi de yavaş ve kontrollü yapın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın minderden kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, alt sırtınızı yuvarlak bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Sissy squat pedini dizlerin hemen arkasına yerleştirin, ön pedi ise ayak bileklerinize tamamen yaslayın.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutup geriye doğru çömelin. Ardından baldırlarınızı padın arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- Sissy squat minderini dizlerin hemen arkasına, ön minderini ise ayak bileklerinize tamamen değecek şekilde yerleştirin.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutarak çömelme pozisyonuna oturun. Baldırlarınızı pad'in arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 14 Sonuçlar