- Ayağınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Boxa atla ve tek ayakla in.
- Kutunun ortasına inmeye çalışın ve inişi mümkün olduğunca yumuşak yapın.
- Bir kutunun önünde durun.
- *İlk kez yapıyorsanız alçak bir kutuyla başlayın*
- Çeyrek ile yarım squat arasına inin, sonra kalçalarınızı öne fırlatın.
- Eklemlerinizdeki darbeyi azaltmak için kutunun ortasına mümkün olduğunca yumuşak inmeye çalışın.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı indirirken aynı anda ayağını geriye ve etrafına doğru adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
- Ayakta başlayın.
- Öne lunge yap, havadayken bacak değiştir.
- İniş yap ve tekrar et.
