- Bir split stance alın. Göğsünüzü dik tutun.
- Arka dizinizi yere değdirin veya yaklaştırın.
- Ön topuğunla iterek arka ayağını başlangıç pozisyonuna geri çek.
- Ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Elleriniz önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayaklarını hızla plank pozisyonuna geri at, vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide tut.
- Şınav yapın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Ayaklarını ellerine doğru geri zıpla, ardından kollarını başının üstüne uzatarak yukarı zıpla.
- Yumuşakça inin ve hareketi tekrarlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
- Bir kutunun üstüne çık. Kutudan aşağı adım at ve yere güvenli şekilde in.
- Mümkün olduğunca yumuşak inin. İnerken çömelin; böylece eklemlerinizdeki darbeyi azaltırsınız.
- İndiğiniz gibi hemen tekrar zıplayın. Bu, darbeyi emmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
- İki kutu hazırlayın. Biri atlamak için, diğeri oturmak için.
- Oturur pozisyondan başlayın ve kalçalarınızı öne doğru sertçe itin.
- Kutunun üzerine yumuşakça zıpla ve hafifçe in.
