- Bu egzersiz en iyi ip aparatıyla yapılır, ancak başka bir aparatla da yapılabilir. Aparat makinenin alt kısmına takılmalıdır.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün, kablonun üzerinden geçecek şekilde ayakta durun ve aparatı tutun. Birkaç adım geriye yürüyün.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan kırılın ve dizlerinizi neredeyse düz tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru itin, tekrar ayakta durana kadar.
- Makinenin en altına ayarlanmış düz bar aparatıyla başlayın. Ağırlığı çömelerek kaldırıp ayağa kalkın ve birkaç adım geri yürüyün.
- Bir ayağı önde, diğer ayağı geride olacak şekilde dur. Hareketi başlatmak için kalçanı geriye it ve sonra tekrar ayağa gelene kadar öne doğru it.
- Yaralanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı düz tutun.
- Ayak bileği aparatı kullanın. Bench sehpasını kabloların yanına getirin. Kabloyu kalça hizasına ayarlayın.
- Ayak bileğini düz geriye itin, kalçayı geriye doğru uzatın. Kalçanda bir kasılma hissettiğinde bir sayılık tut.
- Sonra kalçanı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Başlangıçta kulpları makinenin en altına ayarlayın. Bir kutu alın, kutunun üzerine çıkın ve ağırlığı çömelme hareketiyle yukarı kaldırarak ayağa kalkın.
- Hareketi kalçanı geriye iterek başlat, sonra ayakta durduğun pozisyona gelene kadar kalçanı öne doğru it.
- Sakatlanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı her zaman düz tutun.
