- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri yere, arkanızda ve ağırlık plakaları her iki yanında olacak şekilde yerleştirin.
- Eğil ve halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinden biraz daha geniş aralıkta kavra. Halteri kavrarken sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tut.
- Dik durun, halteri yerden kaldırıp kalçalarınıza doğru çekin. Bu sırada dirseklerinizi vücudunuza yakın ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri önünüzde yere koyun, ağırlık plakaları her iki yanında olsun. Barın ayaklarınızla tam hizalı olduğundan emin olun.
- Öne eğilin ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olsun. Barı kavrarken sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağı tutun.
- Dik dur, halteri yerden kaldır ve kalçalarına doğru çek. Bunu yaparken dirseklerini vücuduna yakın ve omuzlarını aşağıda tut.
- Hareket boyunca sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tutarak halteri yavaşça yere indir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Bar bir rafa veya kutuya konmalı; yerden kaldırılmış olmalı.
- Halteri avuç içleri yere bakacak şekilde üstten kavrayışla tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olmalı.
- Kalçadan öne katlanın, dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedene kadar katlanmaya devam edin.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne doğru it ve tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde halteri vücudunuzun bir tarafında tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek halteri yere doğru indirin.
- Halter yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanın; kalça ve dizlerinizi düzleştirerek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Hareketi istenen sayıda tekrar yapın, sonra taraf değiştirin ve halteri vücudunuzun diğer tarafında olacak şekilde egzersizi tekrarlayın.
