- Halterin önünde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek barı avuç içleri yukarı (ters) tutuşla kavrayın; bar kaval kemiklerinizden yaklaşık bir inch uzakta olsun.
- Sırtını düz ve karın kaslarını sıkı tutarak, sırt kaslarını kullanıp halteri göğsüne doğru düz bir şekilde yukarı kaldır.
- Halter göğsünüze geldiğinde kısa bir süre duraklayın, sonra halteri başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde halteri dirsek kıvrımlarında tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil, gövdeni neredeyse yere paralel olana dek indir.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve halteri kollarınızın dirsek iç kısmına, karnınıza yakın şekilde tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalı.
- Kalçalarını geriye it ve vücudunu aşağı indir, uylukların yere paralel olana kadar; sırtını düz tut ve karın kaslarını sık.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı düzleştirip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Landmine'in önünde durun; ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Landmine halterini iki elinizle, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın ve uyluklarınızın önünde tutun.
- Sırtını düz ve karın kaslarını sıkı tutarak kalçadan öne katlan ve kalçanı geriye it; landmine'ın uylukların boyunca aşağı doğru hareket etmesine izin ver. Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğilmeye devam et ve halterin yere daha yakınlaşmasına izin ver. Dizleri hafifçe kırık tutarak bacaklarını nispeten düz bırak ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar hareketi sürdür.
- Hareketi tersine çevirerek kalçanı öne it, topuklarından itiş yap ve sırtını düz tut.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
