- Kettlebell'i göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağınızı çapraz geriye adım atarak lunge yapın.
- Bacakları sırayla değiştirin. Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- Dik durun, kettlebelleri yanlarınızda tutarak, ayaklarınız kalça genişliğinde açık.
- Bir ayağınızla öne adım atın, her iki diziniz 90° açı yapana kadar alçalın.
- Ön ayaktan it, başlangıca dön ve bacakları değiştir.
- Bir kettlebelli tek veya iki elinizle tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Yana adım atın, dizinizi bükün.
- İtiş yapın, merkeze geri dönün, sonra diğer tarafa geçin.
- Yanlarınızda iki kettlebell tutun.
- Sol bacağınızla büyük bir adım geriye atın, sol uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltın ve sağ diziniz 90 derece bükülü olsun.
- Tekrar yukarı itin ve bacakları değiştirin, her tekrarda sırayla.
