- Bir çubuk tutun veya sabit bir şeye (rack, sehpa) tutunun.
- Diz hizasında veya biraz daha alçak bir kutu alın.
- Çubuğu sağ elinizde, kettlebell'i diğer elinizde tutun ve sağ bacağınızı kutunun üzerine koyun.
- Dizlerinizi kırarak squat'a başlayın. Dizinizi yere yakın veya tamamen yere değecek şekilde indirin. Göğsünüzü dik tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebeli yanınızda tutun.
- Sağ ayağınla öne bir adım at ve her iki dizini bükerek vücudunu sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla itirin.
- Aynı bacakla geriye adım at, arka diz zemine dokunana kadar.
- Bir platform üzerinde durun, her elinizde bir kettlebell, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir adım geri atın, dizinizi yere doğru indirirken göğsünüzü dik tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Platform üzerinde durun, kettlebell'leri ön rack pozisyonunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik ve core'unu sıkı tut.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dönün.
