- Kabloyu ağırlık yığınının en altına kadar getir. Ayak bileği kayışı kullan.
- Ayaklarınızı bitişik tutun. Bacaklarınızı yana açın, sonra tekrar vücudunuzun orta hattına kapatın. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayak bileği aparatını kullanın. Kabloyu crossover makinesinin en alt konumuna ayarlayın.
- Dizde kırılma yapın, ayak bileğinizi dümdüz geriye itin, kalçadan uzatarak. Kalçalarınızda bir kasılma hissettiğinizde bir sayıda tutun.
- Sonra kalçanızı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Dips kemerini takın ve kayışı/zinciri kablonun karabinasına bağlayın.
- Birkaç adım geri çekilin ve ayrık duruşu alın.
- Split squat'a alçalın, ağırlığın sizi öne çekmesine izin verin. Başlangıç pozisyonuna geri çökerken dirence karşı kendinizi geriye doğru itin.
- Dips kemerini takın. Kayışı/zinciri kablonun karabinasına takın.
- Birkaç adım geri çekil. Dizlerini ve kalçalarını bükerek çömelmeye başla.
- Çömelirken ağırlığın sizi öne çekmesine izin verin. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken ayak parmaklarınızı ayakkabınızın ön kısmına doğru itin.
