- Ayakta, ayaklarınız bitişik olsun.
- Sağ ayağınla geriye adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dön, sonra sol ayakla ileri adım at.
- Bir bench sehpasına sırtüstü uzanın, ayağınızı bir kutunun üzerine koyun ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa bir süre duraklayın ve sonra kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Omuz bıçaklarınızı sehpaya yerleştirin. Her iki ayağınızı alçak bir kutu ya da plaka üzerine koyun.
- Başlarken kalçalarınızı yukarıda tutun.
- Kalçalarını aşağı indir, sonra tavana doğru it.
- Kalçadan yana açarak bacağınızı kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayağınızın yere tekrar değmesine az kala durun (kas gerilimini korumak için).
