- Ayağınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Boxa atla ve tek ayakla in.
- Kutunun ortasına inmeye çalışın ve inişi mümkün olduğunca yumuşak yapın.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı indirirken aynı anda ayağını geriye ve etrafına doğru adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
- Ayakta başlayın.
- Öne lunge yap, havadayken bacak değiştir.
- İniş yap ve tekrar et.
- Sırtını dik tut, ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Sağa adım at, yana hamle yap.
- Geri dön, sonra sola lunge yap.
