- Sağa yavaşça yan adım at.
- Sol dizinizi düzleştirin ve ağırlığınızı sağ tarafa verin.
- Dizinizi bükün ve vücudunuzu aşağı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Kalça kaslarını sıkarak kalçanı tavana doğru kaldır.
- Ulaşabildiğiniz en yüksek noktaya geldiğinizde pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kalçalarınızı yukarı itin, poponuz yukarı kalksın ve sırtınız düz olsun.
- Sırtüstü yatın; bir dizinizi bükün, diğerini hafifçe kırık tutun.
- Sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench sehpası veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın. Ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.
